内分泌失调会引起一系列的表现很是让人头疼，尤其是长痘痘的问题，如果不改善内分泌失调的情况，痘痘也很那根除，那内分泌失调长痘痘怎么办呢?调理内分泌失衡可以如下做。

1、睡眠时间足够

如果你是特殊工作人群需要上晚班，同样要保持规律的作息，保证足够的睡眠时间;一般人最好不要熬夜，熬夜导致睡眠不足更容易造成内分泌系统的紊乱，每天坚持早睡，如果有失眠的情况可以睡前采取一些措施来改善睡眠质量，比如锻炼等。

2、注意饮食

内分泌系统的平衡需要各个腺体分泌足够的激素，而这些激素的分泌同样离不开营养物质，在饮食方面应注意营养搭配，在痘痘期间最好保持清淡饮食，避免辛辣刺激物，以免痘痘发炎。饮食上推崇新鲜的水果和蔬菜，如果气血亏、气色不好的话，还可以吃一些小枣、黑米、银耳、红小豆等补气食物。

3、注意清洁防晒

在内分泌失调长痘痘期间，脸部清洁尤其重要，此时人脸部皮肤的油脂分泌会比较旺盛，避免油脂堵塞毛孔加重痘痘情况要采取控油清爽的洁面产品。另外，白天出行需要防晒，以免紫外线照射下让痘痘留下斑点。想要顺利度过内分泌长痘痘的阶段，你需要做好清洁防晒工作。

4、做有氧运动

内分泌系统的紊乱还跟自身体质有关，久坐不运动，身体内的新陈代谢缓慢，血液循环也慢，身体激素的分泌就容易出现问题，要改善内分泌失调长痘痘的情况，建议每周进行适当的有氧运动，每次运动坚持30分钟以上，每周保持3次以上的运动，除了保持良好的身材外，改善内分泌失调的情况也有帮助。

 

文章来源：老李笔记